Môže bicyklovanie posilniť vašu imunitu?

Venujte pozornosť aj týmto Môže bicyklovanie posilniť váš imunitný systém?Ako vylepšiť?Konzultovali sme s vedcami z príbuzných oblastí, či dlhodobé dodržiavanie bicyklovania má vplyv na imunitný systém nášho tela.

Profesor Geraint Florida-James (Florida) je riaditeľom výskumu športu, vedy o zdraví a cvičení na Napier University v Edinburghu a akademickým riaditeľom škótskeho centra pre horské bicykle.V Scottish Mountain Bike Centre, kde vedie a trénuje vytrvalostných pretekárskych horských jazdcov, trvá na tom, že bicyklovanie je skvelá aktivita pre tých, ktorí chcú posilniť imunitný systém svojho tela.

„V histórii ľudskej evolúcie sme nikdy nesedeli a výskum znova a znova ukázal, že cvičenie má veľké výhody, vrátane zlepšenia vášho imunitného systému.Ako starneme, naše telo upadá a imunitný systém nie je výnimkou.Čo musíme urobiť, je spomaliť tento pokles čo najviac.Ako spomaliť pokles telesných funkcií?Bicyklovanie je dobrý spôsob, ako ísť.Pretože správne držanie tela na bicykli udržuje telo počas cvičenia podopreté, má malý vplyv na pohybový aparát.Samozrejme, mali by sme dbať na rovnováhu cvičenia (intenzita / trvanie / frekvencia) a odpočinok / zotavenie, aby sme maximalizovali výhody cvičenia na posilnenie imunitného systému.

Necvičte, ale dajte si pozor, aby ste si umývali ruky profesor Floridy-James hlavný tréning elitných horských vodičov v bežných časoch, ale jeho postrehy sa týkajú aj len víkendov, napríklad cyklistov vo voľnom čase, povedal, že kľúčové je, ako udržať rovnováhu : ” ako všetky tréningy, ak krok za krokom necháte telo pomaly sa adaptovať na zvýšenie tlaku, efekt bude lepší.Ak sa ponáhľate za úspechom a nadmerne cvičíte, vaša regenerácia sa spomalí a vaša imunita do určitej miery poklesne, čo uľahčí baktériám a vírusom napádať vaše telo.Baktériám a vírusom sa však nedá vyhnúť, preto sa treba vyhýbať kontaktu s pacientmi počas cvičenia.“

„Ak nás epidémia niečomu naučí, je to, že kľúčom k udržaniu zdravia je dobrá hygiena.“ Dodal: „Tieto informácie som roky vštepoval športovcom, a hoci je niekedy ťažké sa ich držať, záleží na tom, či zostanete zdraví alebo dostanete vírus.Napríklad si často umývajte ruky;ak je to možné, držte sa ďalej od cudzinca, tak jednoduché, ako keď sa počas dlhej prestávky na bicykli nenatlačíte do kaviarne;vyhýbajte sa tvári, ústam a očiam.—— Znie to povedome?V skutočnosti všetci vieme, ale niektorí ľudia budú vždy nevedome robiť takéto zbytočné veci.Aj keď sa všetci chceme čo najskôr vrátiť do predchádzajúceho normálneho života, tieto preventívne opatreniaako je to možné, tieto opatrenia nás môžu priviesť do „nového normálu“ budúcnosti, aby sme zostali zdraví.“

Ak v zime jazdíte menej, ako si môžete posilniť imunitu?

Vzhľadom na krátke slnečné hodiny, menej priaznivé počasie a cez víkendy je ťažké zbaviť sa starostlivosti o posteľnú bielizeň, je bicyklovanie v zime veľkou výzvou.Okrem vyššie uvedených hygienických opatrení profesor Florida-James povedal, že „rovnováha“.Povedal: „Musíte jesť vyváženú stravu, pričom príjem kalórií zodpovedá spotrebe, najmä po dlhej jazde.Spánok je tiež veľmi dôležitý, nevyhnutný krok pre aktívnu regeneráciu tela a ďalší prvok udržiavania zdravia a pohybovej kapacity.

Metódy neboli nikdy jednoducho povedané „Nikdy nebol všeliek na udržanie nášho imunitného systému čo najlepšie, ale musíme neustále venovať pozornosť vplyvu rôznych faktorov na imunitný systém v rôznych situáciách.Psychický stres je navyše dôležitým faktorom, ktorý sa často prehliada.“Dlhí jazdci často ochorejú počas náladových udalostí (ako je úmrtie, sťahovanie, neúspešné skúšky alebo prerušený milostný/priateľský vzťah).„Zvýšený tlak na imunitný systém môže byť dostatočný na to, aby ich posunul na pokraj choroby, takže vtedy musíme byť ostražití.Ale aby sme boli optimisti, môžeme sa pokúsiť urobiť si radosť aj sami, dobrý spôsob je jazdiť ašťastný, dobrý spôsob je jazdiť na bicykli vonku, rôzne faktory potešenia, ktoré prináša šport, rozžiaria celého človeka.“ dodal profesor James z Floridy.

Co si myslis?

Ďalší odborník na cvičenie a imunológiu, Dr. John Campbell (John Campbell) z University of Bath in Health, publikoval v roku 2018 štúdiu so svojím kolegom Jamesom Turnerom (James Turner): „Zvyšuje beh maratónu riziko infekcie?“ Áno áno.Ich štúdie sa zaoberali výsledkami z 80. a 90. rokov 20. storočia, ktoré viedli k rozšírenému presvedčeniu, že niektoré formy cvičenia (napríklad vytrvalostné cvičenie) znižujú imunitu a zvyšujú riziko chorôb (napríklad prechladnutia).Tento omyl bol do značnej miery dokázaný ako nepravdivý, no pretrváva dodnes.

Doktor Campbell povedal, že prečo môže byť beh maratónu alebo jazda na bicykli na dlhé vzdialenosti pre vás škodlivý, možno analyzovať tromi spôsobmi.Dr Campbell vysvetlil: „Po prvé, existujú správy, že bežci sú po maratóne infikovaní vírusom častejšie ako tí, ktorí necvičia (tí, ktorí neabsolvujú maratón).Problémom týchto štúdií je však to, že maratónski bežci budú pravdepodobne vystavení viac infekčným patogénom ako kontrolné osoby, ktoré necvičia.Preto nie cvičenie spôsobuje imunosupresiu, ale účasť na cvičení (maratón), ktorá zvyšuje riziko expozície.

„Po druhé, už nejaký čas sa špekuluje, že hlavný typ protilátky používaný v slinách, ——, sa nazýva 'IgA' (IgA je jednou z hlavných imunitných obranných látok v ústach).Niektoré štúdie z 80. a 90. rokov 20. storočia skutočne poukázali na znížený obsah IgA v slinách po dlhšom cvičení.Mnohé štúdie však už preukázali opačný efekt.Teraz je jasné, že iné faktory – ako napríklad zdravie zubov, spánok, úzkosť/stres – sú silnejšími mediátormi IgA a majú väčší vplyv ako vytrvalostné cvičenie.

„Po tretie, experimenty opakovane ukázali, že počet imunitných buniek v krvi klesá v priebehu niekoľkých hodín po namáhavom cvičení (a zvyšuje sa počas cvičenia).Kedysi sa predpokladalo, že vyčerpanie imunitných buniek zase znižuje imunitnú funkciu a zvyšuje náchylnosť tela.Táto teória je v skutočnosti problematická, pretože počty imunitných buniek majú tendenciu sa po niekoľkých hodinách rýchlo normalizovať (a „replikovať“ rýchlejšie ako nové imunitné bunky).Čo sa môže stať v priebehu niekoľkých hodín po cvičení je, že imunitné bunky sa prerozdelia do rôznych častí tela, ako sú pľúca a črevá, na imunitný dohľad nad patogénmi.

dohľad nad patogénmi.Preto sa zdá, že nižší počet WBC po cvičení nie je zlá vec.“

V tom istom roku ďalšia štúdia z King's College London a University of Birmingham zistila, že pravidelné cvičenie môže zabrániť poklesu imunitného systému a chrániť ľudí pred infekciou ——, hoci štúdia bola vykonaná predtým, ako sa objavil nový koronavírus.Štúdia publikovaná v časopise Aging Cell (Aging Cell) sledovala 125 diaľkových cyklistov ——, z ktorých niektorí majú teraz 60 rokov a —— našli svoj imunitný systém ako 20-roční.Vedci sa domnievajú, že fyzické cvičenie v starobe pomáha ľuďom lepšie reagovať na vakcíny a tým lepšie predchádzať infekčným ochoreniam, ako je chrípka.